Ferramentas gratuitas para entender melhor seu peso, seu condicionamento e seu treino. Cada calculadora mostra a fórmula usada, como interpretar o resultado, os limites da conta e as referências científicas.
Peso e composição corporal
IMC e cinturaCalcule seu IMC e a relação cintura-altura, com a classificação usada pelo NICE e o que cada resultado significa para a saúde.Gasto calórico diárioEstime quantas calorias você gasta por dia com a equação de Mifflin-St Jeor e o nível de atividade física da FAO/OMS.Proteína por diaCalcule quanta proteína comer por dia para ganhar ou manter massa muscular, com base na meta-análise de Morton (2018) e na posição da ISSN.Perda de peso em %Calcule quantos por cento do peso você perdeu e veja quais benefícios à saúde aparecem com 5%, 10% e 15% de perda.
Coração e condicionamento
FC máxima e zonas de treinoCalcule sua frequência cardíaca máxima estimada por três fórmulas e as zonas de intensidade do ACSM, por % da FC máxima e pelo método de Karvonen.Teste de Cooper (VO2 máx)Estime seu VO2 máximo pela distância percorrida no teste de Cooper de 12 minutos, com a equação original e seus limites.Teste de caminhada de 1 milhaEstime o VO2 máximo com o teste de caminhada de 1 milha (1.609 m), usando a equação de Kline e colaboradores (1987).Calorias no exercícioEstime quantas calorias você gasta em caminhada, corrida, musculação, natação e outros esportes, com os valores de MET do Compêndio de Atividades Físicas 2024.
Corrida e endurance
Pace e velocidadeConverta tempo e distância em pace (min/km) e velocidade (km/h), ou descubra o tempo final de uma prova a partir do pace.Previsão de tempo de provaEstime seu tempo em 5 km, 10 km, meia maratona e maratona a partir de uma prova recente, pela fórmula de Riegel.Taxa de sudoreseCalcule quanto suor você perde por hora no treino e quanto do peso corporal isso representa, com as orientações de hidratação do ACSM.Carboidrato na corridaCalcule quantos gramas de carboidrato consumir por hora e no total durante corrida, ciclismo ou triatlo, conforme a duração do exercício.
Musculação
As calculadoras dão uma estimativa educativa e não substituem uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.
Os números ajudam, mas o plano certo depende de você. Agende uma avaliação.
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