No teste de Cooper, você corre (ou corre e caminha) a maior distância possível em 12 minutos. A distância percorrida permite estimar o VO2 máximo, um dos melhores marcadores de condicionamento.
Teste de Cooper
Esta calculadora dá uma estimativa educativa e não substitui uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.
Como fazer o teste
Use uma pista de atletismo ou um percurso plano medido. Aqueça bem, corra 12 minutos no ritmo mais forte que conseguir sustentar e anote a distância total. Caminhar em alguns trechos é permitido.
A equação
Kenneth Cooper descreveu o teste em 1968, comparando a distância em 12 minutos com o VO2 máximo medido em esteira.1 A equação usada, conforme reproduzida em estudo de validação de 2015, é:2
VO2 máx (mL/kg/min) = 22,351 × distância (km) − 11,288
A conversão para METs usa 1 MET = 3,5 mL/kg/min.
Limites
A precisão depende do esforço e do ritmo. Num estudo com estudantes universitários sedentários da Índia, a equação original superestimou o VO2 máximo medido em laboratório (média de 42,8 estimado contra 39,8 mL/kg/min medido), e os autores propuseram uma equação ajustada para essa população.2
Quer saber seu condicionamento com segurança antes de aumentar o treino? Agende uma avaliação.
Agendar consultaReferências
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA. 1968;203(3):201-4. PubMed 5694044.
- Bandyopadhyay A. Validity of Cooper’s 12-minute run test for estimation of maximum oxygen uptake in male university students. Biol Sport. 2015;32(1):59-63. doi:10.5604/20831862.1127283. PubMed 25729151.
Calculadora desenvolvida pelo Dr. Carlos O. Magno, médico (CRM-SP 270302), residente em Medicina Esportiva. Atualizado em outubro de 2026.