A 1RM é a maior carga que você consegue levantar uma única vez com boa técnica. Testar a 1RM direto exige experiência; por isso é comum estimá-la a partir de uma série com mais repetições.
Repetição máxima (1RM)
Esta calculadora dá uma estimativa educativa e não substitui uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.
As fórmulas
Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30)
Brzycki: 1RM = carga ÷ (1,0278 − 0,0278 × repetições)
A forma de Brzycki acima é a mesma que carga × 36 ÷ (37 − repetições). As duas equações estão entre as mais usadas em estudos de força.12
Como usar bem
- Use uma série feita até perto da falha, com técnica correta. Repetições “sobrando” fazem a estimativa sair baixa.
- Prefira séries curtas. Num estudo com idosos treinados com osteopenia, que testou séries de 5–8, 9–12 e 13–16 repetições, a estimativa mais precisa veio das séries de 5 a 8 repetições.1
- A precisão também varia entre exercícios e populações.1
Para que serve
A 1RM estimada ajuda a escolher a carga dos treinos por porcentagem e a acompanhar a evolução da força.
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Agendar consultaReferências
- Beia R, Wassermann A, Raps S, et al. Developing accurate repetition prediction equations for trained older adults with osteopenia. Sports (Basel). 2024;12(9):233. doi:10.3390/sports12090233. PubMed 39330710.
- Lei Y, An H, et al. Effects of 12 weeks of complex training on lower limbs strength and power in collegiate dancers. PeerJ. 2026;14:e20486. doi:10.7717/peerj.20486.
Calculadora desenvolvida pelo Dr. Carlos O. Magno, médico (CRM-SP 270302), residente em Medicina Esportiva. Atualizado em outubro de 2026.