A disponibilidade energética é a energia da alimentação que sobra para o funcionamento do corpo depois de descontado o gasto com o exercício. Quando ela fica baixa por muito tempo, pode surgir a deficiência energética relativa no esporte (RED-S).
Disponibilidade energética
Esta calculadora dá uma estimativa educativa e não substitui uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.
A fórmula
Disponibilidade energética = (calorias ingeridas − gasto com exercício) ÷ massa livre de gordura (kg)
A fórmula é a usada no consenso de 2023 do Comitê Olímpico Internacional (COI) sobre RED-S.1 O conceito de disponibilidade energética é considerado mais útil do que o de balanço energético para orientar a alimentação de atletas.2
As faixas de referência
| Disponibilidade (kcal/kg de massa magra/dia) | Descrição na pesquisa original |
|---|---|
| 45 ou mais | Adequada para manter o peso e as funções do corpo (valores acima disso, para ganho de massa e crescimento) |
| 30 a 45 | Reduzida: perda de peso e de gordura |
| 30 ou menos | Baixa, com implicações para a saúde |
O consenso de 2023 explica que essas faixas vieram de estudos curtos, de laboratório, com poucas mulheres sedentárias. Um ponto de corte universal de 30 é debatido, e nos homens os sintomas parecem surgir em valores mais baixos, por volta de 9 a 25.1
Por que o número sozinho não basta
Medir a ingestão e o gasto com precisão é difícil, e pequenos erros mudam muito o resultado. Por isso, o diagnóstico de RED-S é clínico e leva em conta sinais como alterações menstruais, fraturas por estresse, queda de desempenho, fadiga e exames.1
É atleta e desconfia de que está comendo pouco para o quanto treina? Agende uma avaliação.
Agendar consultaReferências
- Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, et al. 2023 International Olympic Committee’s (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073-97. doi:10.1136/bjsports-2023-106994. PubMed 37752011.
- Loucks AB, Kiens B, Wright HH. Energy availability in athletes. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S7-15. doi:10.1080/02640414.2011.588958. PubMed 21793767.
Calculadora desenvolvida pelo Dr. Carlos O. Magno, médico (CRM-SP 270302), residente em Medicina Esportiva. Atualizado em outubro de 2026.