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Calculadora de percentual de gordura (método da Marinha americana)

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O peso sozinho não diz quanto dele é gordura. Esta calculadora usa medidas simples, feitas com fita métrica, para estimar o percentual de gordura pelas equações desenvolvidas para a Marinha dos Estados Unidos.

Composição corporal

Percentual de gordura

Logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para a frente.
Homens: na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita da cintura.
Na parte mais larga do bumbum.
Para calcular massa gorda e massa magra.

Esta calculadora dá uma estimativa educativa e não substitui uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.

As equações

Homens: densidade = 1,032 − 0,191 × log(cintura − pescoço) + 0,155 × log(altura)
Mulheres: densidade = 1,296 − 0,350 × log(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log(altura)
% de gordura = 100 × (4,95 ÷ densidade − 4,5)

As medidas são em centímetros e o logaritmo é na base 10. As equações foram desenvolvidas por Hodgdon e Beckett para a Marinha dos Estados Unidos, comparando as medidas com a pesagem hidrostática; o erro-padrão da estimativa foi de cerca de 3,5% de gordura nos homens e 3,7% nas mulheres.1

Limites da conta

Num estudo com universitários do sexo masculino, as equações militares de circunferência, incluindo a da Marinha, subestimaram o percentual de gordura e tiveram erro considerado alto em comparação com um método de referência de três compartimentos.2 Por isso, use o resultado como estimativa e, principalmente, para acompanhar a sua própria evolução ao longo do tempo, sempre medindo do mesmo jeito.

Como medir bem

  • Meça pela manhã, antes de comer, em pé, relaxado e sem prender a respiração.
  • Use fita não elástica, justa sem apertar a pele.
  • Faça cada medida duas vezes e use a média.
O percentual de gordura “ideal” varia com sexo, idade e esporte. Mais importante que um número isolado é a tendência ao longo do tempo, junto com a cintura, a força e os exames.

Quer avaliar sua composição corporal e montar um plano para perder gordura sem perder músculo? Converse comigo.

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Referências

  1. Institute of Medicine (US) Committee on Body Composition, Nutrition, and Health of Military Women. Assessing Readiness in Military Women: The Relationship of Body Composition, Nutrition, and Health. Washington (DC): National Academies Press; 1998. Capítulo 2, Tabela 2-1 (equações de Hodgdon e Beckett, 1984). nationalacademies.org.
  2. Moon JR, Tobkin SE, Smith AE, et al. Percent body fat estimations in college men using field and laboratory methods: a three-compartment model approach. Dyn Med. 2008;7:7. doi:10.1186/1476-5918-7-7. PubMed 18426582.

Calculadora desenvolvida pelo Dr. Carlos O. Magno, médico (CRM-SP 270302), residente em Medicina Esportiva. Atualizado em outubro de 2026.