Quanto exercício é suficiente? A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma quantidade semanal de atividade aeróbica e de fortalecimento muscular. Esta calculadora mostra onde você está.
Atividade física na semana
Esta calculadora dá uma estimativa educativa e não substitui uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.
A recomendação da OMS para adultos
| Componente | Recomendação semanal |
|---|---|
| Atividade aeróbica | 150 a 300 minutos de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente |
| Fortalecimento muscular | Atividades de intensidade moderada ou maior em 2 ou mais dias |
| Comportamento sedentário | Reduzir o tempo sentado e substituí-lo por atividade de qualquer intensidade |
As diretrizes de 2020 reforçam que alguma atividade é melhor do que nenhuma e que mais atividade traz mais benefícios.1
Como a conta é feita
Minutos equivalentes = minutos moderados + 2 × minutos vigorosos
A diretriz equipara 75 minutos de atividade vigorosa a 150 minutos de atividade moderada, ou seja, um minuto vigoroso vale cerca de dois moderados.1
Quer saber quanto isso representa em passos? Veja quantos passos por dia. Para começar com segurança, veja o check-up antes de treinar.
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Agendar consultaReferências
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-62. doi:10.1136/bjsports-2020-102955. PubMed 33239350.
Calculadora desenvolvida pelo Dr. Carlos O. Magno, médico (CRM-SP 270302), residente em Medicina Esportiva. Atualizado em outubro de 2026.