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Calculadora de previsão de tempo de prova

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Correu uma prova recentemente? A partir desse tempo, a fórmula de Riegel estima quanto você faria em outras distâncias.

Corrida e endurance

Previsão de tempo

Esta calculadora dá uma estimativa educativa e não substitui uma avaliação médica. Resultados de fórmulas variam de pessoa para pessoa.

A fórmula

Peter Riegel publicou em 1981 uma relação entre tempo e distância derivada de recordes mundiais de vários esportes de resistência. Ela tem a forma:1

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)k

O expoente k representa o quanto a velocidade cai quando a distância aumenta (um “fator de fadiga”). Riegel citou k de 1,08 para atletas de elite e de 1,05 a 1,06 para corredores recreativos de 40 a 70 anos; a calculadora usa 1,06.1

Quão boa é a previsão?

Num estudo com 2.303 corredores recreativos, a fórmula de Riegel previu bem o tempo em provas de até a meia maratona, mas subestimou muito o tempo da maratona: para metade dos corredores, o tempo previsto saiu pelo menos 10 minutos mais rápido que o real.1

A previsão supõe que você treinou para a distância nova. Sem volume de treino adequado, principalmente para a maratona, o tempo real tende a ficar acima do estimado.

Vai encarar uma meia ou uma maratona? Uma avaliação antes ajuda a treinar com segurança.

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Referências

  1. Vickers AJ, Vertosick EA. An empirical study of race times in recreational endurance runners. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2016;8(1):26. doi:10.1186/s13102-016-0052-y. PubMed 27570626.

Calculadora desenvolvida pelo Dr. Carlos O. Magno, médico (CRM-SP 270302), residente em Medicina Esportiva. Atualizado em outubro de 2026.