Hyrox: o que é, riscos e como o médico do esporte ajuda na preparação

O Hyrox virou febre nas academias: uma prova padronizada em que o atleta alterna 8 corridas de 1 km com 8 estações de exercícios funcionais, como empurrar e puxar trenó, remo, burpees, avanços com saco de areia e wall balls. Um estudo contou mais de 278 mil participantes em 145 provas e 22 países nas primeiras temporadas.⁴ Como é um esporte novo, a ciência ainda está começando — mas os primeiros estudos já trazem pistas importantes.

O que a prova exige do corpo

O primeiro estudo científico sobre o Hyrox simulou a prova com 11 atletas recreativos.²

• O tempo total foi de cerca de 86,5 minutos, e as corridas ocuparam mais tempo (51,2 minutos) do que as estações (32,8 minutos).²
• A maior parte da prova foi feita em intensidade alta a muito alta de frequência cardíaca.²
• Os maiores valores de frequência cardíaca, lactato e esforço percebido apareceram na última estação, os wall balls.²
• Terminar mais rápido se associou a VO2 máximo mais alto, mais volume de treino de resistência e menor percentual de gordura.²

Os autores concluem que o Hyrox enfatiza a capacidade de resistência, com exigência moderada a baixa de força máxima, coordenação e mobilidade em comparação com outras modalidades de treino funcional de alta intensidade.²

Uma análise de quase 40 mil resultados de categorias PRO e ELITE confirmou: a corrida respondeu por cerca de 50% do tempo total, e a melhora dos resultados ao longo das temporadas veio principalmente de correr mais rápido.¹

Lesões e problemas de saúde

Um estudo acompanhou 89 atletas de Hyrox por 12 semanas, com questionários semanais.³

• A cada semana, 30% relatavam algum problema de saúde, e 18% um problema significativo.³
• Foram 14,4 lesões a cada 1.000 horas de exposição; dois terços foram atribuídas ao treino de Hyrox.³
• 73% das lesões foram por uso excessivo.³
• O joelho foi a região mais lesionada (22% dos episódios) e, junto com a perna, a que mais pesou — coerente com a carga de corrida.³
• Só metade dos problemas fez o atleta parar de treinar, ou seja, muita dor é “levada” sem afastamento.³
• Lesão prévia apareceu como possível fator de risco, ainda a ser confirmado em estudos maiores.³

Como o médico do esporte ajuda

• Avaliação antes de começar: a prova é longa e intensa. Quem tem mais de 35 a 40 anos, doenças como pressão alta ou diabetes, ou sintomas ao esforço deve passar por avaliação cardiovascular. Veja o check-up antes de treinar.
• Equilíbrio entre corrida e força: como a corrida pesa tanto no resultado e no joelho, o volume de corrida precisa crescer aos poucos, junto com o treino das estações.
• Diagnóstico precoce das dores: dor no joelho, na canela ou no cotovelo que persiste merece avaliação antes de virar afastamento. Veja dor no joelho e lesões na corrida.
• Energia, hidratação e recuperação: treinar duas modalidades exige comer o suficiente e dormir bem. Use as calculadoras de taxa de sudorese e de disponibilidade energética.
• Sinais de excesso de treino: cansaço que não passa, queda de desempenho e sono ruim. Veja overtraining.