Resposta rápida
- Pressão alta: uma revisão de 2025 da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva concluiu que não há evidência de que a creatina aumente a pressão. Mas ainda faltam estudos feitos em pessoas com hipertensão.1
- Diabetes tipo 2: num ensaio de 12 semanas, creatina (5 g por dia) com exercício baixou a hemoglobina glicada de 7,4% para 6,4%, contra nenhuma melhora com placebo. É um estudo pequeno, com 25 pacientes.2
- Rins: no mesmo grupo de pacientes com diabetes, a creatina não alterou a função dos rins medida por um exame de referência.3
- A creatinina do exame sobe um pouco (cerca de 0,13 mg/dL), sem sinal de lesão nos rins. Avise o médico antes de fazer exames.5
- Quem já tem doença nos rins, complicação renal do diabetes ou usa vários remédios deve conversar com o médico antes.
Atualizado em outubro de 2026.
A creatina é o suplemento mais estudado do esporte. Com mais gente treinando depois dos 40, cresce a dúvida de quem já trata uma doença crônica: “tenho pressão alta (ou diabetes), posso tomar?”. A resposta curta é que, para a maioria, os estudos não mostram problema. Mas há lacunas, e elas importam para quem tem os rins mais sensíveis.
Quem tem pressão alta pode tomar creatina?
Na maioria dos casos, sim, com acompanhamento. O que os estudos mostram:1
- Doses altas (10 a 20 g por dia) por pouco tempo (5 a 31 dias), em pessoas saudáveis, não alteraram a pressão.
- Numa revisão de pacientes com insuficiência cardíaca, doença das coronárias ou infarto, a creatina (20 g por dia por até 6 semanas) não teve impacto na pressão.
- Num estudo de 2 anos com mulheres na pós-menopausa, a pressão mudou de forma parecida com creatina e com placebo.
A conclusão da revisão foi: não há evidência de que a creatina, por pouco ou muito tempo, prejudique a pressão.1
O ponto honesto: os mesmos autores dizem que faltam estudos em pessoas que já tinham hipertensão no início.1 Ou seja, a segurança em hipertensos é uma conclusão por extensão, não um teste direto.
Por que se fala que creatina aumenta a pressão?
A preocupação vinha de duas ideias: a creatina puxaria água para dentro das células e sobrecarregaria os rins. A revisão de 2025 examinou essa hipótese e não encontrou aumento de pressão nos estudos disponíveis.1 A água que a creatina leva para o músculo não é o mesmo que retenção de líquido na circulação.
Quem tem diabetes pode tomar creatina?
Os estudos são poucos, mas favoráveis. No ensaio mais citado:2
- 25 pacientes com diabetes tipo 2 fizeram 12 semanas de exercício. Metade recebeu creatina (5 g por dia), metade placebo.
- No grupo da creatina, a hemoglobina glicada caiu de 7,4% para 6,4%. No placebo, foi de 7,5% para 7,6%.
- A glicose depois das refeições também ficou mais baixa com a creatina.
Uma revisão sistemática de 2022 reuniu 3 ensaios com 87 participantes e concluiu que a creatina parece baixar a glicose, sem efeitos adversos importantes, mas com certeza baixa da evidência.4 Ela não substitui nenhum remédio do diabetes.
Creatina faz mal para os rins de quem tem diabetes?
É a dúvida mais importante, porque o diabetes pode afetar os rins.
- Num ensaio com pacientes com diabetes tipo 2, 12 semanas de creatina não mudaram a filtração dos rins medida pelo exame com 51Cr-EDTA, considerado preciso. Albumina na urina e proteína também não mudaram.3
- Numa meta-análise de ensaios randomizados, a creatina aumentou a creatinina do sangue em 0,13 mg/dL, sem diferença na ureia nem na taxa de filtração estimada.5
- Outra meta-análise, com 26 estudos e 1.036 participantes, incluindo pessoas com doença renal crônica, viu a creatinina subir, mas sem mudança na filtração medida por Cr-EDTA. Os autores interpretam isso como mudança no metabolismo da creatinina, e não lesão nos rins.6
Isso quer dizer que a creatina pode “sujar” o exame de creatinina sem estar machucando o rim. Explicamos em detalhe em creatina altera exames?.
Atenção: quem deve conversar com o médico antes
Quem já tem doença renal, albumina alta na urina, diabetes de longa data com complicações nos rins, ou usa vários remédios. Os relatos de problema renal com creatina envolviam doença renal prévia, remédios, outros suplementos ou doses muito acima das recomendadas.7 Nesses casos, a decisão é individual.
Qual a dose de creatina?
A dose usual é de 3 a 5 g por dia, ou 0,1 g por kg de peso por dia.7 Não é preciso fazer “fase de saturação”. Prefira a creatina monoidratada, de marca com controle de qualidade. Veja mais no guia de creatina.
E os exames de rotina?
Atenção: orientação prática
Antes de começar, vale ter uma creatinina e um exame de urina de base. Ao repetir exames, avise o médico que usa creatina, para não confundir a leve alta da creatinina com piora dos rins. Quem toma remédio para pressão ou diabetes não deve mudar nenhuma dose por conta própria.
O que funciona mais: creatina ou treino?
O treino. No estudo com diabetes, todos os pacientes treinavam, e a creatina somou ao exercício.2 A creatina ajuda a treinar melhor, mas quem controla a pressão e a glicose é o conjunto: exercício regular, alimentação, sono e remédio quando indicado. Veja exercício para hipertensão e diabetes.
Na consulta, eu reviso seus exames, remédios e rins e digo se a creatina faz sentido para você, junto com o plano de treino. Agende uma avaliação.
Perguntas frequentes sobre creatina, pressão alta e diabetes
Quem tem pressão alta pode tomar creatina?
Na maioria dos casos, sim. Uma revisão de 2025 não encontrou evidência de que a creatina aumente a pressão. Mas faltam estudos em pessoas que já têm hipertensão, então vale conversar com o médico.
Creatina aumenta a pressão?
Os estudos disponíveis não mostraram aumento de pressão, nem com doses altas por poucas semanas, nem em uso de até 2 anos.
Quem tem diabetes pode tomar creatina?
Os poucos estudos são favoráveis: num ensaio de 12 semanas, creatina com exercício baixou a hemoglobina glicada em pacientes com diabetes tipo 2, sem prejudicar os rins. A evidência ainda é de certeza baixa.
Creatina faz mal para os rins de quem tem diabetes?
Num ensaio com diabetes tipo 2, a creatina não alterou a filtração dos rins. Ela pode elevar um pouco a creatinina do exame, sem lesão. Quem já tem doença renal deve decidir com o médico.
Qual a dose de creatina para quem tem pressão alta ou diabetes?
A dose usual é de 3 a 5 g por dia. A mesma dose usada nos estudos com diabetes foi 5 g por dia.
Referências
- Antonio J, Brown AF, Candow DG, Chilibeck PD, Ellery SJ, Forbes SC, et al. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(1):2441760. doi:10.1080/15502783.2024.2441760
- Gualano B, DE Salles Painneli V, Roschel H, Artioli GG, Neves M, De Sá Pinto AL, et al. Creatine in type 2 diabetes: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(5):770-8. doi:10.1249/MSS.0b013e3181fcee7d
- Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, et al. Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. Eur J Appl Physiol. 2011;111(5):749-56. doi:10.1007/s00421-010-1676-3
- Mancini de Sousa M, Nakata MTK, Baldini CES, de Oliveira-Sales EB, Boim MA, Martimbianco ALC, et al. Creatine Supplementation in Type 2 Diabetic Patients: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Curr Diabetes Rev. 2022;18(3):e120721194709. doi:10.2174/1573399817666210712151737
- Tsiaras A, Loufopoulos G, Theodoridis X, Liakopoulos V, Poulia KA, Chourdakis M. The Effect of Creatine Supplementation on Kidney Function: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. J Ren Nutr. 2026:S1051-2276(26)00082-8. doi:10.1053/j.jrn.2026.04.010
- de Souza Almeida A, da Silva LOD, Takahasi BNA, Terada BD, Gonçalves FGA, Porto BC, et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. Int Urol Nephrol. 2026. doi:10.1007/s11255-026-05287-x
- Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. doi:10.1186/s12970-021-00412-w
