Resposta rápida
- Em atletas, a vitamina D não melhorou a força de forma geral: numa meta-análise de 10 ensaios, só a força do quadríceps aumentou.4
- Numa meta-análise de 54 ensaios com 8.747 pessoas (sem incluir atletas), a vitamina D não trouxe benefício para os músculos — e alguns resultados foram levemente piores que o placebo.1
- Em outras análises, o benefício foi pequeno e maior em quem tinha vitamina D muito baixa e em pessoas com 65 anos ou mais.2
- Em adultos jovens, uma meta-análise pequena encontrou aumento de força, mas com apenas 310 participantes.3
- Faz sentido corrigir deficiência, não suplementar todo mundo — e a dose deve ser orientada por exame e pelo médico.
Atualizado em outubro de 2026.
A vitamina D é um dos suplementos mais populares, inclusive entre quem treina. A ideia é que ela atua no músculo e poderia aumentar a força e o desempenho. Mas os estudos que testaram a suplementação chegam a conclusões diferentes — e entender por que ajuda a decidir.
Em atletas
Uma meta-análise de 2024 reuniu 10 ensaios randomizados com 354 atletas.4
- A suplementação aumentou o nível de vitamina D no sangue, como esperado.4
- O efeito geral sobre a força (preensão manual, supino, salto vertical e contração do quadríceps) não foi significativo.4
- Houve aumento apenas na força do quadríceps.4
Os autores concluem que, com os estudos disponíveis, não é possível garantir ganho de força geral quando atletas atingem níveis adequados de vitamina D com o suplemento.4
Na população em geral
A maior análise, com 54 ensaios controlados por placebo e 8.747 pessoas (excluindo atletas), avaliou testes de desempenho físico, força e massa muscular.1
- A vitamina D não melhorou a saúde muscular em comparação com o placebo.1
- Em dois testes, o resultado foi levemente pior com a vitamina D: o tempo para levantar, caminhar e sentar ficou um pouco maior, e a força de flexão do joelho, um pouco menor.1
- Mesmo nos estudos com pessoas com vitamina D baixa, o efeito não diferiu do placebo.1
Os autores concluem que a evidência não apoia benefício da suplementação para os músculos e que possíveis efeitos adversos devem ser considerados.1
Uma meta-análise anterior, com 30 ensaios e 5.615 pessoas (idade média de 61 anos), encontrou um pequeno efeito positivo na força, sem efeito na massa ou na potência muscular. O benefício foi maior em quem tinha vitamina D muito baixa (abaixo de 30 nmol/L) e em pessoas com 65 anos ou mais.2
Em adultos jovens
Uma meta-análise de 7 estudos com 310 adultos de 18 a 40 anos encontrou aumento da força nos membros superiores e inferiores com a suplementação.3 O número de participantes, porém, é pequeno, e as doses e a duração variaram muito.3
Por que os resultados divergem
Os estudos diferem em idade, nível inicial de vitamina D, dose e duração. O padrão que aparece é: quem tem deficiência importante pode se beneficiar, enquanto quem já tem níveis adequados provavelmente não ganha força extra. Por isso a dosagem no sangue ajuda a decidir.
Na prática
Atenção: orientação prática
Os pontos abaixo são orientações clínicas gerais, não resultados dos estudos citados.
- Dose a vitamina D antes de suplementar, principalmente se você tem pouca exposição ao sol, pele mais escura, mais idade, obesidade ou usa remédios que interferem no metabolismo da vitamina.
- Corrija a deficiência com orientação: a dose e o tempo dependem do nível inicial.
- Evite doses altas por conta própria: vitamina D em excesso pode causar problemas, como aumento do cálcio no sangue.
- Para ganhar força, a base é o treino — veja quantas séries por semana fazer — com proteína suficiente e, se fizer sentido, suplementos com evidência mais forte, como a creatina.
Perguntas frequentes sobre vitamina D e exercício
Vitamina D aumenta a força muscular?
Depende. Numa meta-análise com atletas, o efeito geral sobre a força não foi significativo. Numa análise de 54 ensaios na população geral, não houve benefício. O efeito parece maior em quem tem deficiência importante e em idosos.
Atleta deve tomar vitamina D?
Só se houver deficiência. Numa meta-análise de 10 ensaios com atletas, a suplementação aumentou o nível de vitamina D no sangue, mas não melhorou a força de forma geral.
Vitamina D baixa atrapalha o treino?
Numa meta-análise, o benefício da suplementação na força foi maior em pessoas com vitamina D muito baixa, abaixo de 30 nmol/L. Por isso vale dosar e corrigir a deficiência com orientação.
Tomar vitamina D em excesso faz mal?
Pode fazer. Doses altas por conta própria podem causar problemas, como aumento do cálcio no sangue. Numa grande meta-análise, alguns resultados musculares foram levemente piores com a vitamina D do que com placebo.
Vitamina D ajuda a ganhar massa muscular?
Nas meta-análises citadas, a suplementação não aumentou a massa muscular.
Referências
- Bislev LS, Grove-Laugesen D, Rejnmark L. Vitamin D and Muscle Health: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials. J Bone Miner Res. 2021;36(9):1651-1660. doi:10.1002/jbmr.4412
- Beaudart C, Buckinx F, Rabenda V, Gillain S, Cavalier E, Slomian J, et al. The effects of vitamin D on skeletal muscle strength, muscle mass, and muscle power: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Clin Endocrinol Metab. 2014;99(11):4336-45. doi:10.1210/jc.2014-1742
- Tomlinson PB, Joseph C, Angioi M. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015;18(5):575-80. doi:10.1016/j.jsams.2014.07.022
- Han Q, Xiang M, An N, Tan Q, Shao J, Wang Q. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2024;11:1381301. doi:10.3389/fnut.2024.1381301